Бодибилдинг можно разделить на два основных направления: профессиональный и любительский, также известный как натуральный бодибилдинг. Эти направления различаются прежде всего объемом мышц и использованием стероидов. В профессиональном бодибилдинге приоритет отдается экстремальному росту мышц при сохранении пропорциональности, в то время как в любительском бодибилдинге больше внимания уделяется достижению пропорциональной эстетики.
Однако и профессионалы, и любители в современном бодибилдинге, похоже, забыли о важности развития мускулатуры. На заре соревнований по бодибилдингу от спортсменов требовалось продемонстрировать свои силовые качества, прежде чем показать общее физическое строение.
Сегодня физическое развитие игнорируется в пользу достижения визуально привлекательного рельефа мышц. При этом игнорируется мудрость, согласно которой о характере человека лучше судить по его интеллекту, а не по внешнему виду.
Современный бодибилдинг можно сравнить с модной одеждой. Несмотря на визуальную привлекательность, приоритетными для человека являются сила и выносливость. Объем и пропорциональность мышц – это вторичные факторы, которые в значительной степени зависят от генетики. Единственным преимуществом современного бодибилдинга является то, что он стимулирует физическую активность, которая улучшает общее состояние здоровья и укрепляет силы.
Однако, когда речь идет о здоровье и развитии, сила должна быть важнее массы. Если человек решил заниматься силовыми тренировками, то ему рекомендуется использовать упражнения пауэрлифтинга, а не современного бодибилдинга.
В пауэрлифтинге основное внимание уделяется развитию силы с помощью таких упражнений, как приседания со штангой, жим лежа и мертвая тяга. Такой подход приводит к более эффективному развитию мышц пропорционально силе. Достигнув достаточного уровня силы и мышечной массы, человек может при желании сосредоточиться на совершенствовании пропорций. Однако, как правило, после наращивания силы и обретения уверенности в себе человек теряет интерес к подобным деталям.
Интересно, что пауэрлифтинг не менее эффективен, чем современный бодибилдинг, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Однако бодибилдинг продолжает оставаться популярным, что, скорее всего, связано с его широкой рекламой в глянцевых журналах и кажущейся простотой по сравнению с другими силовыми видами спорта.
Бодибилдеры работают преимущественно с легкими и умеренными весами, придерживаясь сетно-повторной схемы, состоящей из 3 сетов по 8-12 повторений. В пауэрлифтинге, напротив, тяжелые веса используются в базовых упражнениях по схеме “пирамида” или в 5 сетах по 5 повторений. Кроме того, пауэрлифтеры регулярно пытаются поднять свой максимальный вес, чтобы с каждым месяцем постепенно увеличивать свой рабочий вес.
Важно также регулярно испытывать себя в упражнениях с весами тяжелее максимального, чтобы укрепить сухожилия и преодолеть психологические барьеры. Такие интенсивные тренировки направлены на общее развитие, а не только на увеличение мышечной массы. Очень важно не зацикливаться на массе тела.
Таким образом, необходимо опровергнуть сложившийся стереотип о том, что бодибилдинг ориентирован исключительно на достижение рельефности и массы мышц. В настоящем бодибилдинге приоритетным должно быть физическое развитие, дополняемое качественным рельефом мышц.
Основатель бодибилдинга Евгений Сандов даже получил от английского короля Георга V почетное звание профессора физического развития. Сандов, сам борец и спортсмен, вероятно, разработал бодибилдинг как комплексную систему физического развития. Эта система была направлена на повышение выносливости, силы и общего развития мускулатуры человека, что готовило его не только к занятиям бодибилдингом, но и к различным видам единоборств.
Физическая подготовка является неотъемлемой частью успеха. Об этом свидетельствуют первые соревнования по бодибилдингу, в которых принимали участие тяжелоатлеты, борцы, гимнасты, боксеры и другие физически подготовленные спортсмены.
К сожалению, после смерти Сандова бодибилдинг постепенно превратился в модельную и журнальную индустрию, в которой на первый план выходят поверхностные образы и продажи, а истинная цель физического развития игнорируется. В результате культуристы часто подвергаются критике за пренебрежение своим общим состоянием.
