Спортивные достижения невозможны без правильного спортивного питания. Недостаточно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов и минералов. Питательные вещества должны быть в такой форме и в таких сочетаниях, чтобы организм мог их усвоить. Специалисты по питанию занимаются разработкой специальных диет, которые при соблюдении могут обеспечить максимальную пользу от пищи.
Однако условия жизни спортсменов не всегда позволяют им правильно питаться. Постоянные переезды и перелеты, проживание в гостиницах, питание нездоровой пищей или ресторанной едой не имеют ничего общего с медицинскими рекомендациями. Чтобы получить сбалансированное питание, необходимо готовить блюда по специальным рецептам, но на это нет ни времени, ни возможности.
Чтобы помочь спортсменам, специалисты по питанию разработали пищевые добавки, называемые спортивным питанием, которые можно приобрести в нашем магазине.
Вопреки распространенному мнению, они не имеют ничего общего с синтетическими допинговыми стероидами и анаболическими веществами, которые могут нанести огромный вред здоровью. Качественные, сертифицированные продукты, изготовленные из натуральных компонентов, помогают наращивать мышечную массу, участвуют в жиросжигании и нормализуют обмен веществ.
Спортсмены и тренеры давно поняли пользу БАДов, а 95% людей, занимающихся физической активностью, употребляют их без вреда для здоровья. Что же входит в состав этих коктейлей, приносящих огромную пользу людям, подвергающимся экстремальным физическим нагрузкам? Рассмотрим основные компоненты.
Видео обзор по спортивному питанию. Основы для новичка!
Протеин
Протеин – строительный материал для мышц Белок необходим не только спортсменам, без него не может прожить ни один человек. Этот белок снабжает организм азотом, но для спортсменов его самая важная функция – наращивание мышц. Новички приходят к тренеру с неразвитыми бицепсами и трицепсами, а многие из них имеют избыточный вес. Что делать? Диеты ослабляют организм, а усиленное питание не способствует снижению веса. Конечно, можно рассчитать рацион так, чтобы соотношение мышц и жира приближалось к оптимальному. Правильное питание постепенно приведет организм спортсмена в норму, но на это потребуется много времени.
Кроме того, молодым людям довольно сложно постоянно придерживаться строгих рекомендаций. Вечеринки, встречи с друзьями, и каждый раз столы полны вкусной, но вредной пищи. Какая сила воли нужна, чтобы устоять! Выход один – пить протеин. Под воздействием протеина жировые клетки расщепляются и выводятся из организма.
Опытные спортсмены должны поддерживать свое здоровье. Без достаточного количества белка во время интенсивных физических нагрузок организм начинает потреблять сам себя. В результате мышцы начинают разрушаться, а энергии для напряженных тренировок остается все меньше и меньше.
Существует мнение, что протеиновые добавки вредны для здоровья. Конечно, они вредны, если вести малоподвижный образ жизни и употреблять их в огромных количествах, но то же самое можно сказать и о многих натуральных продуктах питания. Также опасно употреблять БАДы, купленные у неизвестного продавца на рынке, торгующего продукцией неизвестной компании. Не стоит бояться качественных протеинов. Они изготавливаются из натуральных продуктов, в основном из яиц или молочной сыворотки. Так, может быть, лучше употреблять протеин в пищу?
Давайте посчитаем. Одно куриное яйцо содержит около пяти граммов чистого белка, а спортсмену в среднем нужно около 150 граммов в день. Представьте себе яичницу, которую ему нужно съедать ежедневно.
Кроме того, белки, содержащиеся в животных продуктах, усваиваются не полностью, а в БАДах они находятся в такой форме, которая позволяет белку полностью поступать в организм. Вы приходите в магазин спортивного питания, чтобы купить протеин, и удивляетесь разнообразию этого продукта. Почему так много видов одной биологически активной добавки? Дело в том, что все зависит от цели, для которой вы хотите ее использовать.
Например, сывороточный протеин усваивается очень быстро. Его нужно употреблять перед интенсивными тренировками и после них, чтобы восстановить белки, расщепленные в результате интенсивных физических нагрузок. В отличие от сывороточного протеина, казеиновый протеин усваивается медленно.
Его полезно употреблять в периоды отдыха. Конечно, не каждый спортсмен может самостоятельно рассчитать вид и количество БАДов и режим их употребления. Не обязательно заниматься самодеятельностью. Диетологи, специализирующиеся на спортивном питании, дадут вам грамотные рекомендации.
Креатин
Креатин – источник энергии Спортсмену недостаточно иметь накачанные мышцы, они должны еще и хорошо функционировать. Для доставки энергии к мышцам необходим креатин. Что происходит во время интенсивной тренировки спортсмена, если он не использует эту добавку? В начале тренировки он полон сил и энергии, затем постепенно теряет их, и к концу тренировки он измотан, даже если не тренировался до конца.
Креатин – это пищевая добавка, которая дает спортсмену больше энергии во время тренировок различного типа. Это источник мгновенной энергии, который обеспечивает увеличение силы и выносливости и способствует более быстрому восстановлению между тренировками. Существует несколько видов креатина, которые различаются по химической структуре, скорости усвоения и эффективности.
Моногидрат креатина – самый популярный и самый дешевый. Гидрохлорид креатина стоит дороже, но лучше усваивается организмом и не вызывает проблем с пищеварительной системой.
Спортивные напитки и энергетические батончики
Спортивные напитки помогают обеспечить организм жидкостью и электролитами для борьбы с потерей жидкости во время интенсивных физических нагрузок. Они содержат углеводы, минералы и витамины, которые дают спортсмену энергию и предотвращают обезвоживание мышц. Энергетические батончики – это удобная пищевая добавка для спортсменов, особенно для тех, кто занимается спортом на выносливость. Они содержат легкоусвояемые углеводы, витамины, минералы и клетчатку.
Энергетические батончики идеально подходят для быстрого перекуса до или после тренировки или во время интенсивных длительных физических нагрузок.
Аминокислоты и BCAA
Аминокислоты необходимы для роста и восстановления тканей, они необходимы для развития и поддержания мышечной массы. Аминокислоты помогают предотвратить разрушение мышц во время интенсивных тренировок и способствуют их восстановлению после физической активности.
BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью – лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA стали популярным дополнением к спортивному питанию благодаря той роли, которую они играют в предотвращении разрушения мышц.
BCAA быстро усваиваются и помогают обеспечить мышцы энергией.
Витамины и минералы
Витамины и минералы являются важнейшими компонентами спортивного питания. Эти питательные вещества играют важнейшую роль в поддержании различных внутренних функций организма. Витамины и минералы помогают снизить утомляемость, поддерживают иммунную систему и здоровье мышц и костей.
Витамины С и Е, например, действуют как антиоксиданты, предотвращая окисление и повреждение клеток во время интенсивных тренировок.
Магний, кальций и цинк способствуют укреплению, росту и восстановлению мышц. Железо участвует в образовании красных кровяных телец, которые необходимы для доставки кислорода к мышцам.
Глютамин
Глютамин – это аминокислота, которая стала популярной в бодибилдинге и силовых тренировках. Он играет важную роль в мышечном метаболизме и восстановлении после физических нагрузок. Глютамин укрепляет иммунную систему, не давая организму упасть духом, и помогает справиться со стрессом, связанным с интенсивными тренировками.
Омега-3
Омега-3 – это незаменимая жирная кислота, которая помогает бороться с воспалением в организме. Спортсмены часто имеют проблемы с суставами, поэтому уменьшение воспаления для них крайне важно. Омега-3 также оказывает положительное влияние на мозг. Она помогает бороться с беспокойством и депрессией, которые являются распространенными проблемами среди спортсменов.
В заключении
Спортивное питание – важная часть жизни любого спортсмена и человека, ведущего активный образ жизни. Диетические добавки помогают организму справляться с повышенными нагрузками при физической активности и улучшают спортивные результаты.
Правильное питание помогает сохранить здоровье и добиться лучших результатов в спорте. Существует множество видов диетических добавок, поэтому важно правильно выбрать те, которые подходят для конкретных потребностей. Консультация специалистов в области спортивного питания поможет вам сделать правильный выбор.
